chipi.vn-Hệ thống cửa hàng bán buôn bán lẻ thời trang, đồ lót xuất khẩu
Bán buônMua hàng online
0914.269.1430961.000.906
  • Cam kết hàng chính hãng

    ChiPi cam kết luôn đảm bảo cung cấp tới quý khách các sản phẩm chính hãng, chất lượng với mức giá tốt nhất.

  • Giao hàng toàn quốc

    ChiPi giao hàng trên toàn quốc, miễn phí vận chuyển cho tất cả khách hàng ở khu vực nội thành Hà Nội.

  • Trả tiền tại nhà

    ChiPi cho phép khách hàng thanh toán tại nhà, sau khi đã nhận và kiểm tra hàng hóa (Chính sách chỉ áp dụng tại nội thành Hà Nội).

  • Đổi trả hàng trong 7 ngày

    Nếu trong 7 ngày sử dụng xuất hiện lỗi nhà sản xuất, ChiPi đổi sản phẩm miễn phí.

  • Hệ thống
    cửa hàng
Chế độ ăn uống khi tập yoga

Chế độ ăn uống khi tập yoga

Thứ năm, 18-02-2016 17:34

Nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn khi tập luyện yoga, bạn cần phải nạp những thức ăn có dinh dưỡng phù hợp trước và sau khi tập luyện. Chúng ta đều biết yoga là biện pháp giảm cân rất thân thiện, hiệu quả mà lại giúp cơ thể được thon gọn, tăng sức bên và dẻo dai cho bản thân. Mặc những chiếc đồ tập yoga sẽ đẹp hơn từ ban đầu, về sau bạn sẽ không phải suy nghĩ nhiều. Tuy vậy, nếu bạn không ăn uống đầy đủ dưỡng chất trước và sau khi tập, thì cơ bắp của bạn sẽ không phát triển được toàn diện, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi tập, rất dễ dẫn đến chán nản và bỏ cuộc.

>> Mặc đồ tập yoga khi tập luyện để cơ thể được thoải mái nhất

Đồ uống

Uống ít nhất 0,2l nước trước khi tập 30p. Nếu tập buổi tối thì trong ngày nên uống đủ 2l nước nhưng cần đảm bảo có đủ 0,2l trước 30p tập. Nếu buổi sáng sớm thì uống tầm 0,2 – 0,4l trước lúc tập

 

che do an uong khi tap yoga

Nên tránh việc uống các chất kích thích đặc biệt là cafe trước khi tập yoga, bởi cafe sẽ khiến cơ thể bị mất nước, khi tập sẽ thấy nhanh khát hơn, cơ thể bạn sẽ kém linh hoạt hơn. Đặc biệt với người tập hot yoga thì càng phải tránh uống cafe. Nếu cảm thấy uống nước lọc khó uống thì nên uống hoa quả ngâm để tăng hương vị và vitamin

Sau khi tập yoga bạn nên uống 1 -2 ly nước điện giải hoặc nước dừa. Những loại nước này sẽ giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn, bù đi phần năng lượng đã mất, tăng cảm giác thư giãn và dễ chịu, giúp giảm đau đầu và đau cơ bắp.

>>  Lựa chọn bài tập phù hợp với việc giảm cân

Sau khi kết thúc các bài tập yoga, không nên uống các chất kích thích như rượu, bia. Bởi sau khi tập yoga, cơ thể bạn đã toát ra khá nhiều mồ hôi, uống rượu bia thì nhanh mất nước và dễ bị say hơn. Khi uống rượu bia sau lúc tập sẽ khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể cũng thêm mệt mỏi, toàn bộ quá trình rèn luyện và cân bằng cơ thể sẽ bị lãng phí.

Thức ăn

Trước khi tập từ 60-90p bạn nên ăn đồ ăn nhẹ để lót dạ. Thức ăn nhẹ này sẽ giúp bạn có năng lượng để tỉnh táo thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn nhất. Nếu tập lúc sáng, có thể ăn nửa quả chuối hoặc một ly sinh tố trái cây. Không có thời gian chuẩn bị thì có thể uống 1 ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây.

che do an uong khi tap yoga ban nen biet

Cần tránh ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Bạn tuyệt đối không nên tập yoga ngày sau khi ăn bữa chính. Vì lúc này dạ dày đang chứa đầy đồ ăn, bạn sẽ khó để thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng, nếu thực hiện các động tác như trồng chuối hoặc cúi đầu sẽ cảm thấy bị buồn nôn. Nhìn chung, bạn nên chọn các món ăn dễ tiêu hóa kể cả khi bạn đã sắp xếp giờ tập yoga cách xa bữa chính

Sau khi tập xong, bạn có thể tự thưởng cho bản thân bữa ăn giàu dinh dưỡng. Trứng rán, ăn nhiều rau xanh, cà chua và hoa quả tươi, thịt xông khói. Khi tập vào buổi tối, bạn có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi và bổ sung nhiều protein để hồi phục và phát triển cơ bắp.

>> Giảm hơn 40kg nhờ có suy nghĩ khác biệt

Tuy vậy, cần tránh các loại bánh kẹo hoặc đồ uống có chứa đường tinh luyện, thay vào đó, bạn hãy ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường tiết chế. Bạn có thể uống thêm mật ong nguyên chất thay vì đường vào các món ăn. Giúp tạo vị ngọt nhưng không làm mất tác dụng giảm cân.

Cần quyết tâm ăn uống thật điều độ trước và sau mỗi buổi tập để tăng cường hiệu quả giảm cân tối đa. Bạn không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, mà còn giữ cho đầu óc minh mẫn và nhẹ nhõm hơn. Hãy bổ sung các loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Chúc các bạn sớm có 1 cơ thể đẹp như mong muốn.

Thảo luận và hỏi đáp về Chế độ ăn uống khi tập yoga

0 bình luận Gửi