chipi.vn-Hệ thống cửa hàng bán buôn bán lẻ thời trang, đồ lót xuất khẩu
Bán buônMua hàng online
0914.269.1430961.000.906
  • Cam kết hàng chính hãng

    ChiPi cam kết luôn đảm bảo cung cấp tới quý khách các sản phẩm chính hãng, chất lượng với mức giá tốt nhất.

  • Giao hàng toàn quốc

    ChiPi giao hàng trên toàn quốc, miễn phí vận chuyển cho tất cả khách hàng ở khu vực nội thành Hà Nội.

  • Trả tiền tại nhà

    ChiPi cho phép khách hàng thanh toán tại nhà, sau khi đã nhận và kiểm tra hàng hóa (Chính sách chỉ áp dụng tại nội thành Hà Nội).

  • Đổi trả hàng trong 7 ngày

    Nếu trong 7 ngày sử dụng xuất hiện lỗi nhà sản xuất, ChiPi đổi sản phẩm miễn phí.

  • Hệ thống
    cửa hàng
Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

Thứ năm, 03-03-2016 08:04

Các bài tập Yoga, bên cạnh tác dụng làm đẹp cơ thể, còn khiến bạn thư giãn và tạo tâm an, tư tưởng yên bình. Đó cũng là lý do tại sao, Yoga lại được các chị em phụ nữ yêu thích và lựa chọn nhiều đến vậy. Chúng ta đều biết rằng, tập thể dục vô cùng tốt cho sức khỏe. Nó có hiệu quả đặc biệt tốt với các chị em muốn giảm cân. Nhưng có phải tập thể dục cách nào cũng tốt? không hẳn. Bây giờ ta sẽ thử bộ đồ tập yoga cho bài tập hiệu quả cao. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 7 bài tập “suối nguồn tươi trẻ” giúp chị em phụ nữ giảm cân và có vóc dáng đẹp đẽ, không những vậy còn mang lại sự tươi mới, trẻ trung, hấp dẫn của người phụ nữ. Hãy đừng nề hà tập luyện. Bởi, tuy rằng có chút khó khăn, nhưng hãy tin rằng, tập luyện sẽ từng bước giúp hcij em tiến gần hơn đến sức khỏe tuyệt vời cùng thân hình hoàn hảo. Bởi vậy, hãy kiên trì. Chúng tôi sẽ hướng dẫn tập Yoga cho bạn

1. Di chuyển và xoay người liên tục

Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

Cách tập:

Đi bước sải dài, tay để vuông góc với sàn nhà. Thực hiện vặn mình trong mỗi bước đi. Nghỉ ngơi khoảng 1 phút sau mỗi lần tập.

Đây là động tác dễ. Bạn có thê rth]cj hiện mọi lúc, pha cà phê, hay đi lại trong văn phòng. Thực hiện 2 – 3 lần một tuần để mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Ngồi xổm trên không

Công cụ tập của động tác này là những quả tạ nhỏ trên tay

Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

Các bước

- Bước 1:  Đứng thẳng, khoảng cách hai chân bằng vai, khuỷu tay hơi gập. Mỗi tay cầm một quả tạ, khoảng 4 kg. Nâng lên cao ngang vai. Giữ nguyên tay, thực hiện uốn lưng, đùi trên vuông góc sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở đều.

- Bước 2: Đưa hai quả tạ lên cao, từ từ đứng lên. Giữ tư thế trong 10 giây, rồi lặp lại động tác từ bước 1.

3. Nằm ngang với tạ

Công cụ giúp tập vị trí này là tạ và ghế đẩu.

Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

Các bước tập

- Bước 1: Đứng cạnh ghế đẩu, cúi người, tay phải nắm phần tựa của ghế, cánh tay phải vuông góc sàn nhà. Chân phải làm trụ, chân trái nâng cao vuông góc chân phải. Câm tạ trong tay trái. Giữ tư thế chữ T nằm ngang.

- Bước 2:  Uốn cong khuỷu tay trái, nâng lên hạ xuống để choc ơ tay săn chắc. Lặp động tác 15 lần, rồi thực hiện đổi bên và lặp lại.

4. Bước lên bước xuống với tạ

Đây là động tác giúp tác động đến nhiều cơ nhất: Cơ bụng, cơ mông,cơ chân, cơ tay, v.v…

Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

Các bước

- Bước 1: Đứng một chân trái trên chiếc ghế, mỗi tay cầm qua rtaj nặng 4 kg.

- Bước 2:  Bước hẳn lên ghế, chân trái làm trụ, chân phải đưa lên cao, vuông góc sàn nhà. Nâng quả tạ lên phía vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác lặp 15 lần. Rồi đổi bên.

5. Tập luyện với ván

Đây là động tác giúp giảm mỡ bụng và tạo độ săn chắc cho chị em

Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

(Ảnh: health.com)

- Bước 1:  Nằm úp trên sàn nhà. Cánh tay vuông góc. DÙng lực tay và chân để nâng hông lên cao (như hình)

- Bước 2:  Hít vào, nâng hông lên. Giữ tư thế một thời gian, rồi trở lại tư thể bắt đầu. Thực hiện lặp 15 lần một ngày.

6. Nhào tới trước chào người

Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

Các bước tập

- Bước 1: Đứng với tư thế chữ V: Một chân phía trước, một chân check ra phía sau hình chữ V. Tay chống hông. Bước chân phải chéo qua chân trái. Tay hướng thẳng xuống sàn nhà.

- Bước 2:  Thực hiện 15 lần, rồi đổi bên và lặp lại các động tác.

7. Bay trên ván

Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

Các bước tập:

Nằm úp trên ván, mở rộng chân, ngón chân hướng xuống sàn nhà, bàn tay hướng phía trước. Lóng bàn tay úp xuống. Hít vào và nâng tay, chân cao hết khả năng. Tạm dừng, giữ tư thế rồi thở ra và về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần sẽ giúp bạn có cơ bụng, cơ tay, cơ chân săn chắc.

Trên đây là 7 bài tập giúp chị em không chỉ cò thân hình đpẹ mà còn mang lại sức sống tươi trẻ, khỏe mạnh, khiến phụ nữ hấp dẫn vô cùng. Vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay, để khẳng định sự quyến rũ của mình.

>> Xem thêm bài viết hữu ích về việc chỉ với 5 phút mỗi ngày giảm mỡ thừa vòng eo hiệu quả tập luyện hàng ngày thôi xem Chipi.vn có mẫu đồ tập về liên tục.

 

Thảo luận và hỏi đáp về Các bài tập suối nguồn tươi trẻ giúp giảm cân

0 bình luận Gửi